10 CLAVES PARA UNA CUARENTENA POSITIVA:

1- CÉNTRATE EN EL HOY, CÉNTRATE EN EL AQUÍ Y AHORA.

Si de algo nos hemos dado cuenta en estos días, es de la importancia de estar en el momento presente. Estar en el pasado o futuro de nada nos sirve. Lo que realmente importa es este momento.

  • La ansiedad es exceso de futuro. Profundiza en eso, de que nos sirve en estos instantes pensar en algo que no ha sucedido, que no sabemos si va a suceder…
  • Los psicólogos dicen que no es bueno ponernos mentales y pensar en cosas que ahora mismo no se pueden cambiar.
  • Una forma sencilla de pasar del mental al ahora es sonreír. O ponerte la mano del corazón. Cuando sientas un pensamiento de pasado (pensar en el pasado es depresión o nostalgia), puedes optar a entrenar tus pensamientos.
  • Cuando te venga un pensamiento negativo, simplemente ponte la mano en el corazón, respira profundamente tres veces por la nariz y suéltalo por la boca (sonriendo).
  • Vas a sentir que estás en el presente. Te sentirás mucho mejor.

2- CREA RUTINAS

Si ya para la vida cotidiana y normal es importante tener o crear unas rutinas, ahora es verdaderamente esencial crearse unos objetivos nada más despertar.

  • Levántate y acuéstate  todos los días a la misma hora, haz tu cama. Muchos estudios y expertos demuestran que simplemente con el gesto de hacer tu cama cada mañana mejora tu organismo, mejora tu salud mental y tu cuerpo al crear un hábito se siente liberado.
  • Organiza y ordena tu casa. No solo quemarás ansiedad, también tendrás tu tiempo ocupado.
  • Cocinar es otra rutina maravillosa, que nos hace estar en el momento presente y nos hacer ser pacientes.
  • Cocina con amor y tiempo, recuerda eres lo que comes.
  • Haz una rutina de ejercicios cada día.
  • Márcate un objetivo y horario para mover el cuerpo. Si no te gusta el deporte en si, en estos momentos hay muchísimas páginas motivadoras, donde te dan la posibilidad de enseñarte muchas cSoas gratuitamente como es bailar, hacer zumba, yoga …Etc.

3- MOVER EL CUERPO

Es muy importante en estos momentos mover el cuerpo. Debemos soltar todo ese estrés y malos sentimientos, haciendo 40 minutos de ejercicios al día te hará estar activ@.

  • Aquí te dejo algunos beneficios psicológicos al hacer deporte: ¡Practicar ejercicio es sano para tu mente!
  1. Produce químicos de la felicidad.
  2. Reduce el estrés.
  3. Mejora la autoestima.
  4. Mejora tus relaciones sociales.
  5. Alivia la ansiedad.
  6. Previene el deterioro cognitivo.
  7. Mejora tu memoria.
  8. Aumenta tu capacidad cerebral.
  9. Te ayuda a ser más productivo
  10. Ayuda a controlar la adición

E incluso, ¿sabías que además, durante la práctica deportiva, el organismo es capaz de generar más de 50 hormonas diferentes? Endorfina, serotonina, dopamina y oxitocina, son sólo algunas de las responsables de la producir esa sensación de bienestar y juntas se las conoce como el cuarteto de la felicidad.

4- COME SALUDABLE

En estos momentos es responsabilidad nuestra el cuidarnos.

Es momento de mantener nuestras defensas fuertes y sanas.

  • Además una comida saludable te hará tener mejor bienestar, perderás peso, mejora tu humor, mejora el sueño.
  • Sentirás tus huesos y dientes más fuertes.
  • Controla los síntomas de la diabetes.
  • Mejora tú Salud, ante todo la cardíaca y  riesgo de infarto. …

5-  NO VER NOTICIAS DEL VIRUS.

Estar informados está bien, pero ver continuamente noticias sobre el virus, números de fallecidos, etc… eso solo nos creará más incertidumbre y ansiedad.

  • Por tu salud emocional, mental y física no entres en el juego de la sobreinformación.
  • No estes continuamente en redes sociales o viendo noticias.
  • Mi recomendación es que si ya sabes lo básico para el confinamiento. Sea medidas de seguridad, lavado de manos etc. Es ahora de apagar y acabar con las noticias negativas. Lo que necesitas ahora es cosas positivas.

6- APROVECHA EL MOMENTO

Estoy segura que siempre hemos tenido la sensación de querer aprender algo, pero el poco tiempo no nos lo ha permitido.

Pues felicidades, ahora ya dispones de el, no hay excusas.

Márcate pequeños objetivos.

Organiza una lista de prioridades y en vez de estar todo el día en Netflix o viendo TV.

Te recomiendo un mínimo 2 horas al día a dedicar tu tiempo en hacer lo q siempre has querido.

Ejemplos:

-Escribir

-Leer

-Aprender algún idioma online

-Aprender a bailar

-Estudiar

-Tocar un instrumento

-Crear un blog o página web

-Crear un canal de YouTube

7-  APRENDE A ESTAR CONTIGO

Antes de la cuarentena vivíamos en un mundo con bastante, estrés, prisas y caos.

Continuamente estábamos afuera, sin querer o poder estar adentro.

Nos hemos olvidado de escucharnos y estar con uno mismo. Es momento de ir hacia adentro.

  • Aprovecha este regalo del tiempo para escucharte.
  • Algo que me está funcionando y me hacer estar mas feliz es estar mínimo 40 minutos al día conmigo misma.
  • Al principio tendrás q ponerte un objetivo de tiempo, ya luego lo vas a necesitar.
  • En ocasiones confundimos el estar con uno mismo al estar solos…. No es de eso de lo que hablo, también se puede estar acompañado y sentirte solo o al revés.
  • Apaga  toda distracción y estate completamente en silencio, sin hacer nada. Simplemente obsérvate, observa tu respiración. Escúchate, escucha tu voz interior, escucha tus  tus pensamientos, tu respiración. ¿Que sientes? ¿Como te sientes? ¿Que pensamientos creas? Apuntaló en un blog o libreta, habla contigo y profundiza.Es momento de estar adentro. No afuera.

8- AGRADECE

De bien nacidos es ser agradecido.El serlo te llenará de de paz y buenos sentimientos.

Centrarnos en lo que ya tenemos nos hará más prósperos y felices.

  • Agradece  cada mañana lo que tienes, se positiva.
  • Céntrate en conectar con aquello de lo que disfrutas y agradezcas por ello.
  • Agradece por respirar, agradece por tus animales, agradece por tu familia y amigos.
  • Simplemente agradece.
  • Agradece  por esa llamada
  • Agradece por observar desde la ventana.
  • Agradece por escuchar a los pájaros cantar.
  • Agradece y agradece. ¡¡Estás viv@!!

9- PERDONAR

En estos momentos de crisis de nada sirve guardar rencor por alguien o por una situación. El sentir de ira o malos sentimientos solo empeorará la situación.

  • Pide perdón. Perdona a los demás, pero ante todo  perdonarte a ti mism@.
  • Eso no significa que tengas que volver a retomar la comunicación con alguien que te hizo daño.
  • Hablo de perdonar desde el corazón, sin querer recibir nada a cambio.Aunque no quieras o no te venga bien volver a tener a esa personas en tu vida. Perdónala, perdonar es un acto de amor hacia uno mismo.

10-  ARRÉGLATE PARA TI

Profundiza en ello…

¿Alguna vez te has arreglado para ti? Si no lo has hecho durándote estos 11 días de confinamiento, la respuesta es no.

Ponte guapa o guapo, demuéstrate lo mucho que te quieres.

Mímate sin la necesidad de que nadie te obligue a ello.

Simplemente hazlo por ti y para ti. Perfúmate, maquillaje y mantén también la rutina de higiene.

  • Regálate un buen baño con sal.
  • Créate una máscara fácil.
  • Maquíllate y peínate de forma diferente.
  • Ponte tú prenda favorita, prepararte una rica cena y disfrutando del momento. Del momento contigo.

*Es momento de hacer el cambio que quieres ver en tu vida. Ya no hay excusas*

 

Texto: Gara Hernández Rubio

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