Rutina 20 minutos de ejercicios de escaleras

Estos ejercicios son ideales para bajar de peso y a la vez ayudan a fortalecer piernas y glúteos.

Sólo necesitarás hacerlo durante 20 minutos sin descanso. Si notas que no puedes aguantar tanto tiempo, te recomiendo  descansar un minuto después de cada ejercicio.

Busca algunas escaleras largas, lo ideal serían 60 escalones como mínimo.

EJERCICIO 1

Step en las escaleras.

Con la ayuda de un escalón, subiremos primero el pie derecho y seguidamente el  izquierdo, lo más rápido posible, siempre en el mismo sitio, sin avanzar.

Mínimo un minuto | Descansas otro minuto

EJERCICIO 2

Sentadillas.

Mantén la cabeza erguida mirando al frente, con los brazos rectos para equilibrar la zona lumbar. Intenta estar  siempre recta al bajar también, en línea recta, en esa misma posición impúlsate con las manos y pega un salto, escalón por escalón.

Mínimo 10 escalones (un minuto) | Descansas 1 minuto

EJERCICIO 3

Subir escaleras corriendo.

Mínimo 60 escalones (un minuto) | Descansas otro minuto

EJERCICIO 4

Bajar escaleras.

Mínimo 60 escalones (un minuto) | Descansas otro minuto

EJERCICIO 5

Salto arriba del escalón con los pies unidos, de lado a lado, flexionando un poco las rodillas, primero al lado derecho. Repetir la acción pero al lado contrario, puedes ayudarte de las manos para impulsarte. Igual que la flexión de  rodillas, la espalda tiene que estar ligeramente inclinada hacia delante, así te ayudará a mantener el equilibrio.

Mínimo 10 escalones (1 minuto) | Descansas otro minuto

Repite cuantass veces sea posible, hasta alcanzar los 20 minutos de ejercicios dinámicos en escaleras.

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